Ep 14 – Elisa Vinante pt.1 – POWERLIFTING: APPRIOCCIO E TIPS AL FEMMINILE

ciao a tutti ragazzi benvenuti in questo nuovo episodio body building and performance podcast è qui con me oggi c'è elisa minante di power light in parma 15 elisa benvenuta e il topic del video sarà a parlare di power listini al femminile visto che avevano fatto un video con aldo che parlava solamente in generale alla centriamo un pochino più nello specifico quindi intanto e rido se vuoi fare una piccola presentazione dire chi sei cosa fai magari le gare che hai vinto generare un po di tutto vai ciao a tutti mi chiamo esaminate il presidente del parma ma non in jeans e una palestra che si occupa quasi esclusivamente dei vagoni infine e ospitano una delle squadre più importanti che abbiamo in italia che i comunisti mammaria che qui io sono reca con questa squadra da reggio come prete nel territorio nazionale invece col nazionali tendiamo di giustizia dalla federazione italiana può valentine gare legge territorio internazionali qualche vi dovete abbiamo vinto qualche titolo internazionali coppa europa a come le medaglie d'argento un record della coppa noto disposta che anche i puri ha difeso che almeno 57 kg con un metro di 175 kg e ma geniale e nella mia palestra e campo litigi ma non sono solo presidente senza una seria ma mi occupo tutto tondo della preparazione degli atleti è più preciso di te dell'equazione delle donne all'interno appunto nel topic del video come dicevo prima e partiamo da analizziamo uno per uno i tre esercizi fondamentali ok quindi la panca lo scott e lo stacco da terra e partiamo dalla panca e come la vedi tu per nella propedeutica alla donna come insegnare una panca una donna quali sono gli accorgimenti a tenere in considerazione sia dal punto di vista tecnico che e magari dal punto di vista della programmazione tutta tua teniamo presente che innanzitutto allora capiamo gli esercizi meno amati dalle donne e anche perché la donna nella parte alta del corpo il 20 per cento della forza settimanalmente 500 della forte rispetto di un uomo quindi sicuramente l'esercizio che da meno soddisfazioni rispetto di uno sfogo busta e poi anche perché per una donna la spina della parte meno partite meno compresa rispetto a uno spot e 14 hanno strutturato a uno spacco salvo proprio le donne comuniste che hanno lette vantaggiose quindi prettamente tecniche alla barca che hanno dei buoni sull'arte banca e si trovano ad amarti ma la comunità delle donne non ha assolutamente c'è diventa molto molto difficile fare percepire cos'è lo spi interne la parte non è morto per assumere le donne preferiscono molto di più la spicca la sua fila spicca di militari gas piuttosto che a mio parere personale è stata forse un po troppo vincolato forse per quello nella donna che a cellino sono troppi vincoli note cielo 81 subire c'è c'è l'appoggio di euro quindi se riesce ad esprimere forse un po meno forza rispetto ad uno sconto di uno stato quindi le donne sicuramente la percepiscono molto molto meno quel punto lì è necessario lavorare per i piccoli massi sensazione che bisogna dare e spesso nelle donne ma totalmente le donne fanno molta fatica a chiudere le scapole ad abbassare le spalle adatti ad effetto molte donne proprio perché ha un seno abbondante tenevano ad essere un po ci foti che c'è nemmeno portamenti avanti nella spal quindi sicuramente da un bus è stata sulla panca all'inizio molto difficile come mi comporto io ne faceva maremoto sul pool e facendo che li ha visitati ok e facendole fare di terni molto lunghi effetto la stessa cosa faccia alla sbarra utilizzando delle matematiche dove la prima cosa che insegna a esse dato quindi l'apertura del caffè abbassamento delle delle spalle quando cominciano avere una mamma percezione del sé tanto in voga come invece questa barca con la progressione ci siamo con invece qualche accorgimento tecnico che noti che più spesso capita nelle donne da fare qualche accorgimento tecnico che non mi lega una grande di chi polita fare sempre lupi di peso mettete l'uovo fare salti di dieci chili non è stata l'altra di banca ci può stare è per una donna il 2 chili e mezzo possono determinare il fallimento dell'alzata quindi il pedone è assolutamente importante progredire molto molto lentamente e se vogliamo anche stare molto anche politicità mentre lo sport e dello spettacolo le donne soffrono intensità nella pa che invece è necessaria necessaria perché bisogna cercare di attivare e distingure è molto di più la fase il destino del movimento ma certo che è legato proprio orecchio muscolare della donna stiamo presente che come dicevo prima la donna ad albenga 50 per cento della forza di un uomo nella parte alta del corpo quando che certa parte bassa abbiamo 70 75 per cento è alta mancano anche di pato si sa non sono tendenzialmente molto più piccole muscolarmente il 75 per cento delle donne che inizia ad allenarsi ha addirittura le fibre di femminismo quindi quella nata nel rombo più piccolo rispetto al più grande utility punta a suscitare in bassa rispetto della quindi il mio quasi iniziale questo 75 per cento veroniche attinente la gran parte donne che mi sono rimasti hanno questa situazione di televisori stanno su all intensità se mi esce stimolare di patro fiat più graditi burgo quindi specialmente era fasi iniziali è assolutamente necessario stimolare molto più intensamente e le percentuali di carico lo spagnolo ok perfetto e passiamo adesso allo spot poi magari torniamo sulla panca più avanti ok lo squat e accorgimenti tecnici qualche esempio di propedeutica che utilizzi tu e quali sono in generale le varie caratteristiche che tu hai notato anche per determinare in base alla donna la tipologia di scott tra virgolette insomma la stanza oppure anche la posizione del bilanciere allora la donna è molto più portata lavoro di squat un po perché sono stato in ville come verità che è lì e riuscire a formare molto di più dei muti o quindi quando tu le presenti dello sport sono comunque molto felici non molto di più di quando internet è uno stato o una banca che lo stava quindi già questo è una posizione positiva che hanno e confronti di questo esercizio e la donna ha un grande particolarità che è la mobilità delle tigrata donna è molto mobile bianca proprio per natura perché la donna che fate per procreare per la demo gravidanza quindi prevedere uno spazio proprio per tale anche questo essendo molto più mobile ha sicuramente un grandissimo vantaggio un esercizio come lo squat dove e dice sei una volta in basso la privaci orientare la pancia da sul provvedimento per verso l'alto costo invece con un uomo molto difficile la maggior parte delle quasi iniziali allenamento dello sport di tempo sono dedicate alla mobilità e alla loro di apertura dell'anca perché del nome molto molto difficile la maggior parte degli immobili si approcciano a dirti hanno problemi con di vita dell'anca le donne invece tu limiti sotto allo squalo trovavamo subito difficilmente li scendono sotto il parallelo penso che la mia carriera mi saranno capitan che tra quattro nomi che avevano problemi con l'apertura dell'altra problemi poi più soldi nel giro di breve in qualche esercizio ed una buona percezione del carico proprio perché che tubanti proprio dal punto di vista psicologico rispetto all'uomo stanno lì lo ascoltano forse un po di pace sono meno frenetica sotto il carico quindi a mio avviso sarà anche di parte tra gli stilisti e sempre molto più semplice di segnare un esercizio di una donna rispetto a di nuovo insomma è ben lontano è più titubante ha paura non è così tanto sicura di sé e quindi ascolta molto di più di mussi e tecniche questo inizio trovando in sette gli uomini che per le donne sono gli andamenti lenti e nei vari punti della satta gli andamenti lenti per fare percepire la percezione del piede a terra e l'apertura del mancino la tenuta della pancia interni per far capire nei punti critici della risata come necessario comportarsi per mantenere la linea di spinta quindi per le forme unica o sopra par allenti chiese rosso parallelo in salita a seconda dei vari livelli ok parliamo di un attimino distance e di posizione del bilanciere quali sono gli accorgimenti da tenere in considerazione in questo caso è inizialmente una stretta una maggiore sensazione di sicurezza king non è molto più facile poter la diretta che hanno come dicembre la mobilità dell'anca quindi sicuramente sono partiranno dalla stanza un po più stretta gli uomini invece a monte a seconda della lunghezza della morena aprire un po di più ok quindi lavorarci ti amo piana chiaramente sempre in considerazione al salto dell'acqua con dean ha così voluto ottenere e soprattutto dalla capacità che hanno di mantenere l'apertura del bacino e la spinta dell'aria nella pancia stessa cosa vale per l'appoggio del finanziere sulle spalle di piacere sulle spalle chiaramente se basso ne avvantaggia sicuramente la satta perché avvicina il centro di massa con il punto di legno to capi di rende se vogliamo non è stato più facile però pagato il 3 fortissimo che è la rigidità della spalla avere la spalla troppo le rigidità non vi lascia mobilità e rilassatezza nella parte alta del corpo quindi mi comprime in maniera esagerata e non vi permette di mantenere poi la lombardia durante la quale si diceva perché se io sono troppo contratto sulla parte superiore del corpo non riesca a mantenere una mobilità nella parte lombare ok quindi sicuramente una fase iniziale da butti si insegna live attivi l'appoggio un po più alto quindi sotto la settima cervicale in modo da poter avere una postura comunque abbastanza rilassata della spalla e di riuscire a scendere bene con l'esatta pilota sotto parallelo poi man mano che la creta e bob e cresce si va a vedere qual è la posizione migliore del bilanciere che può essere anche un po più abbassata epoca e lillo bar raramente si fa ci sono alcuni atleti che sono portati al campo meno però sicuramente per una donna di vita molto difficile l'impostazione bassa perché è diventa difficile mantenere poi il bilanciere con la posizione qui quando egli salgono quindi si trova generalmente non gli uni permetta ok dipende dipende sempre dalla dell'evoluzione e dalla capacità che l'atleta dalle cave l'atleta quindi è sempre molto soggettiva sicuramente in quasi iniziale dall'altra estense medio non troppo eccessivi e non poco stretto quindi la regola fine ok passiamo allo stacco allora per lo stacco anche qui proprio perché hai ritrovato essere più efficace caratteristiche principali che applicate alle donne chiaramente e anche qui la scelta della stanze e magari anche qualche cosina sulla presa che è notato essere un pochino più adatto in questi casi lo stato è sicuramente innalzata forse un po più maschile rispetto che femminile questo stai prendendo il punto di vista e per quello che è soggettivo sto dicendo perché lo stacco parte ammazzato qui bilanciere parte da zero quindi io non sono cosi c'è mica li e proprio se vogliamo forza bruta si cela tecnica però la spinta del quale forza bruta dell'atleta ma non solo diamo e per una donna imprimere forza da un punto zero è molto molto più difficile rispetto ad un uomo e lo stato che siamo all inizio a tutti schiller uomo donna è uno stato classico perché la teca deve imparare a spingere con i piedi per terra cosa che generalmente non fa tendono tutti attirati quindi a portare i bilancieri na il profondo le braccia siamo la schiera quindi sicuramente stato classico anche perché il classico e da una base d'appoggio modo più ovvia è più facile aggiustare la linea dura che la corsa il sumo invece riduce fortemente lo spazio di azione e quindi è come se avesse una base d'appoggio purificata e o meno possibilità di sbagliare è molto molto più tecnico e svogliato due di esse non tecnico è più difficile lo teniamo in un secondo momento dando più uno spazio allo scopo classico per ovviare al problema di tirata che è tipico forse più della donna e dell'uomo in realtà ai promettenti piante su the rent utd york si procede con l'andamento lento quindi si obbliga l'atleta assai gli replico secondi quindi cinque secondi che siano confluiti durante riversata quindi non ha possibilità di tirare che d'italia perché se deve andare piano viene per forza imparato a spingere collettive la presa inizialmente usiamo sempre avuti a roma perché permette all'atleta di stare un molto più simmetrico mascara ed è sicuramente la presa tufacea natalizia che ha avuto poco quando le 33 mo libri per riuscire a non sopportare carichi quarti ha bisogno di invertire la presa quindi usare la presa inversa tecniche da una tenuta sicuramente nel giro però è lì è un passaggio che si fa quando un atleta è uno scalino più avanzato perché comunque specialmente nel sumo per ruotare molto il bacino quindi diventa contagioso ecco perché poi gli atleti avanzati quindi più venduti specialmente nessuno cominciamo usare la presa in tesisti calatrava proprio per chiedere al suo chi l'ha trovata anche la facciamo abbiamo degli atleti limiti avanzata specialmente nel simulata niklas non ti sento più non sto parlando look e grinta abbiamo molti atleti avanzati che hanno imparato ad utilizzarlo proprio perché permette una maggiore stabilità del bacino quindi evita totalmente la rotazione che dà invece la presenza e specialmente appunto come dicevamo nessuno che è innalzata dove non ho grande possibilità di escursione molto molto tecnica diventa veramente un vantaggio grande chiaro che è una presa che mai allenata molto molto difficile quando pensiamo come festa può apparire un uomo dei 280 a 100 kg insomma cominciano essere dei classifica tv da tenere che vicinato quindi è una presa sicuramente da esperto atleta avanzato mondo principianti e non da don ocre da donna perché la donna ha le mani piccole il bilancio da public un bilanciere da 29 rana bilanciere la pesistica più piccolino che deve essere da 15 sembra quello la pesistica per le donne quindi per la donna a usare la grinta nel bilancio da favoriti assolutamente improbabile le manine troppo poco piccole quindi purtroppo è un mondo maschilista il bilanciere era 29enni ago ma se devo adattare quindi le donne quasi tutte già ad un carico di tom all 80 per cento e devono invertire la presa perché altrimenti con le mani piccole che hanno fanno fatica a tenerlo ok allora adesso abbiamo parlato di esercizi singolarmente direi sempre singolarmente di affrontare i tipi di programmazione che tu hai riscontrato essere più in linea nel più che altro con le donne chiaramente ci riferiamo sempre a quella topic lì anche se magari in realtà sarà molto simile tra uomo e donna però si perdendo lo faccio sempre esatto beh questo lo posso dire proprio in generale nel senso che è la programmazione sono belle maniere stesse e di staccare il calcio meglio che la donna deve allenare in modo diverso rispetto agli uomini qual è la differenza fondamentale tra la donna sopporta molto bene di lime e soffre fortemente di plastica ok qui può sicuramente fare una grande mole di comune su avversata anche percentuali che si avvicinano a percentuali che con 80 90 per cento ma sicuramente più difficoltà avvicinarsi a 95 al 97 per cento o aggraziata di ritiro massimali per dire per capire una donna c'è un uomo con il 90 per cento potevano fare tre ripetizioni una donna senese sono di carattere perché poi tossicologico in questo spot come per una donna è fondamentale e la donna padovana fare ma anche se ok quindi ha una grandissima capacità di fare più ripetizioni ad un dato calibro però appunto riesce a fare bene il volume che si avvicina li visita più una somma generalmente si sta dal 3 al 5 per cento in meno sulle percentuali vicine massimale per una donna invece non c'è difficoltà per le percentuali inferiori questo è sicuramente un dato di fatto per tutto il resto invece la programmazione abbastanza la stessa vale anche un po nella cosa dite parete quindi le cose nella fase di scarico pre gara perché una donna specialmente nella parte alta del corpo deve lasciare i carichi me vicine bici nella gara per dire un uomo può staccare con allenamento due barra tre giorni prima nuovo pesante in 120 kg con che pare è tra quattro giorni di scarico una donna meno male anche se pesante i nostri sempre 2.4 fili poi la panchina per ultimo giorno di mercato perché altrimenti specialmente la parte alta con perché più piccola tende a perdere molto più in fretta cioè s'intende ma molto più velocemente rispetto ai moniti giorni la base di the bridge è sicuramente significativa per gli onesti le programmazioni che non utilizziamo sono meno male le stesse e quindi uomo donna sono lì adesso per qualche atleta abbiamo pensato che le donne poi vanno in pani profondo punti 16 lahm in gara di simone non quindi mentre l'uomo dà il meglio di sé la donna stesso si inibisce quindi adesso in qualche programmazione stiamo cercando di tenere anche in allenamento e un'intensità di cina 90 92 300 in modo tale da stimolare ad andare spesso di cir e carichi massima però si va sempre ad agire molto difficili questo è un discorso grazie ragazzi per aver guardato questo video se vi è piaciuto vi invito a mettere like a commentare a iscrivi al canale ea cambia condividere chiaramente e per qualsiasi domanda vi scrivo qua sotto nei commenti potete scriverlo direttamente a me su facebook sinistra ma anche la pagina body building and performance ma anche alla pagina body building project di procede body building niente alla prossima ciao ragazzi [Musica]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *